「大人から子供まで」全世代対象「クロスカントリー練習会」
この練習会は「大人から子供まで」全世代を対象とした「クロスカントリー練習会」です。理学療法士の専門知識を活かしたドリルやファンクショナルトレーニングを取り入れ、不整地やアップダウンで身につきやすい「しなやかな走り」を目指します。
クロカン（クロスカントリー）練習とは？
クロカン（クロスカントリー）練習とは、舗装されていない自然の地形、たとえば芝生、土、林道、丘陵地などのコースを走るトレーニング方法です。陸上競技場やロードとは異なり、起伏や不整地が多いため、脚力や体幹の強化、バランス能力の向上に効果的です。
⭐️走練習自体は各自のVDOTにおけるEペース〜+1分30秒/kmに該当するペースで40〜60分がメイン練習となります（VDOTについてはこちら⇩）
クロスカントリートレーニングのメリット
1. **脚力・体幹の強化**
不規則な地面やアップダウンのあるコースを走ることで、普段使わない筋肉まで鍛えられ、脚力や体幹が自然と強くなります。
2. **心肺機能の向上**
負荷の高いコースを走ることで、酸素摂取能力や心肺持久力も高まり、レース本番でのスタミナ向上に繋がります。
3. **バランス感覚・瞬発力の向上**
バラエティに富んだ地形を走ることで、バランス感覚や、細かいステップを踏む瞬発力が磨かれます。
4. **精神力の強化**
タフな環境でのトレーニングは、レース本番での集中力や粘り強さ、逆境に打ち勝つ精神力も鍛えられます。
5. **ケガの予防**
柔らかい地面は、アスファルトやトラックよりも足への衝撃が少なく、怪我のリスク低減にも効果的です。
・記録向上を目指す中長距離ランナー
・オフシーズンの基礎体力づくりをしたい方
・新しい刺激が欲しい方
ドリルとは？
ランニングに必要な技術や筋力を向上させるための練習方法です。フォーム改善やスピード強化を目的とした様々なエクササイズを通じて、身体の「動きの効率」を高め、「ケガの予防」にも役立ちます。キャンプでは、ドリルの必要性を丁寧に説明します。
ファンクショナルトレーニングとは？
スポーツ全般の「動作を改善」することを目的としたトレーニング方法で、全身の筋肉を連動させてバランス、柔軟性、コアの安定性を強化します。これにより「スピードを維持しやすい体」を作ります。チューブやハードルを使ったエクササイズも盛り込まれ毎回新しい内容を盛り込んでいきます。
対象者；初めてマラソンに挑む方から、マラソンでサブスリーやサブエガを目指すランナー、小学生まで、年齢問わず参加いただけます。
開催日
8月までは不定期・9月以降基本的には日曜日9：00〜11：00※詳しい日程は前月４週目の木曜日に「お知らせ」または公式ラインにて通知
中止条件；「tenki.jp」👇にて練習該当時間帯の「降水量1mm以上・風速8m/s以上」のいずれか、またどちらもが予想される場合
https://tenki.jp/forecast/5/25/5030/22206/1hour.html
練習場所
INN THE PARK 沼津
集合場所の案内動画👇
https://youtube.com/shorts/JWR_Y3ZeszI?si=EaHtPwL5mBq1kAXY
御殿場遊RUNパーク
参加費（現金のみ）
INN THE PARK 沼津使用時: ¥1,100
→アフロjr.会員無料
御殿場遊RUNパーク使用時 ¥2,400
お申し込み・お問い合わせ
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