今日はランニング上達の鍵“閾値”って何？というテーマでお話します。
閾値とは、乳酸が急激に溜まり始めるポイントのこと。 そして中長距離ランナーにとってこの閾値を鍛えることがパフォーマンス向上の鍵となります！
https://youtube.com/shorts/j0RsACN8DkM?si=wKTRuiQep0fDhcoq
この閾値を鍛えるには、各自の閾値ペースで20分走るのが理想ですが、体調や気温によっては結構キツいですよね。
そこでおすすめなのが「クルーズインターバル」！
やり方は、閾値ペースで5〜10分走り、1〜3分休憩。これを数セット繰り返して、合計で20〜30分になるようにします。
ポイントは、ペースを上げすぎないこと。
苦しいけど、ギリギリ会話できるくらい、または終わるのが待ち遠しいくらいの強度がベスト！
そして、この閾値走は年間を通してコツコツ継続するのが大切です。
この方法で持久力もスピードもアップ！
詳しいペースの設定方法や、さらに深い解説は以下のブログもチェックしてください！
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