まずは準備体操！
エアーレッグプレスで脚を上下に動かします。
お腹をへこませるのを意識して、10～20回！
ここからチューブ＆セラバンドを使ってエクササイズ
1.背中のセラバンドトレーニング①
膝がお尻より高くなるように座って、チューブを背中の後ろ→頭の前へ。10～20回！
2.背中のセラバンドトレーニング②
肩甲骨を寄せて、チューブを左右に広げます。10～20回！
3.脚を外側に開くチューブトレーニング
体の軸は動かさず、チューブを使って脚を外側へ。左右合計20回！
4.チューブ四股歩き
パワーポジション(体幹と脛を平行にしたスクワット姿勢)でスクワット5回→10歩歩く！後ろ向きも含めて3往復！
5.チューブジャンプ
パワーポジションのまま、線をまたいで前後ジャンプ！10往復！
6.セラバンド腿上げ走
丹田にセラバンドで抵抗をかけ、ゆっくり腿上げで10～20m進みます。3セット！
これで走る力をしっかりアップ！
ぜひチャレンジしてみてください！
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