みなさん、“関節モーメント”って知っていますか？ 私達理学療法士の頭の中は日々この関節モーメントを意識してエクササイズを提供しています。
関節モーメント、これは、重心から関節までの距離のことで、関節を回すための力を表します。
つまり、この距離が長いほど筋力の負担は大きく、短いほど負担は軽くなるんです。
では、下の2つの姿勢を見てください。
股関節と重心線までの距離――右側は長く、左側は短いですね。
結果、右の股関節には大きな負荷、左は小さな負荷がかかります。
一方、膝関節では右は短く、左は長い。
つまり膝への負担は右が小さく、左が大きいということ。
走るときに重要なのは、**お尻まわり＝股関節の筋力**。
だから、股関節と重心線の距離を“長く保つ姿勢”がポイントなんです。
そこでおすすめなのが『ヒップヒンジランジ』！
片脚をステップ台に乗せ、膝を足の甲の真ん中より前に出さず、
お尻を後ろに引くように体幹を前傾してしゃがみましょう。 説明動画↓
https://youtube.com/shorts/tBpH7ClLzv4?si=PFSPquHGZPwe4pJo
これでお尻ともも裏にしっかりモーメントがかかり、
“お尻で乗り込むフォーム”が身につきます。
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