スウェイバック姿勢って知ってますか？
骨盤が前に出て猫背になる姿勢で、太もも前側に負担がかかり膝の捻れ、さらに腰痛の原因にもなります。
ランニングではつま先でブレーキをかけるような接地になりがちなんです。
原因は、腰まわりの硬さ・腹圧不足・ハムストリングスの働きにくさ。
そこでおすすめなのが「四つ這いドッグ」。
最初に腰を反らせてから、上背は丸めず腰だけを丸めましょう。
次に「膝立ち」で同じ動き。そこからハーフニーリングへ。
最後に立った状態で同じ動作を繰り返します。
さらに、骨盤を立てる「ドローイン・エアーレッグプレス」や「膝立ちグッドモーニング」も効果的。
背中が丸まる人は、座った姿勢で万歳エクササイズをプラス！
これらを続けることで姿勢が整い、腰痛・膝痛が軽減、ランニングの推進力もアップします！
エクササイズ説明動画はこちら👇
