巻き肩や猫背で肩が前に出てしまうランナーさんへ。今日は解剖学的に見た改善ポイントをギュッと紹介します！
まず原因は「広背筋」と「僧帽筋上部」の働きすぎ。肩が前に引っ張られ、結果的に猫背姿勢になります。
そこで大事なのが**肩甲骨を安定させる筋肉**です。つまり、肩甲下筋・前鋸筋・僧帽筋下部の3つ！
✅エクササイズ①：サイドアームクランク
腕を横90°に上げ、肘を中心にクランク動作。肩甲骨を背骨に寄せながら動かすことで広背筋の過緊張を抑えます。
✅エクササイズ②：キャット（前鋸筋強化）
四つ這いで肩甲骨まで意識し、手で床を押しながら体を前にスライド。肩甲骨を胸に貼り付けるイメージです。
✅エクササイズ③：壁万歳（僧帽筋下部強化）
壁ギリギリに立ち腕を万歳、肩甲骨下部を少し反らせます。腹筋とお尻を締めて、お腹と太ももは壁につけないのがポイント。
3種目を毎日10回ずつ、背中スッキリ・姿勢が変わります。ランナーの反り腰改善にも直結するため、巻き肩や猫背でお悩みでなくても是非取り入れてみてください🔥 エクササイズ説明動画⇩
https://youtube.com/shorts/9m01GM96xEw?si=TI_WdP8CbIHEKcin
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