直近のフルマラソンでもサブスリーを達成している実力者ですが
・ランニングエコノミーか最大酸素摂取量に課題を感じる
・ランニングフォームの改善や筋力向上から課題克服の糸口を探りたい
といっったニーズで当店サービス・モーションメディックスを受けていただきました！
今の希望や悩み事
・ランニングエコノミーか最大酸素摂取量に課題を感じる
・ランニングフォームの改善や筋力向上から課題克服の糸口を探りたい
＃年間を通してここにピークを合わせたい大会やその時の目標；
・直近ではクラウンメロンマラソン
・中長期的には静岡マラソン（フル）
既往
・右膝棚障害に対するオペ歴あり※以降ヒアルロン酸注射（26歳）
・それ以降右坐骨神経様の症状に加えて「抜ける」感覚残存
・仕事で長時間同じ姿勢をとった後に出やすい
・左ふくらはぎに軽い肉離れ（2週間前より）※以前からシンスプリントや脛骨疲労骨折歴も
普段の練習
・平日は仕事後10kmjog(㌔5分30秒ペースくらい）
※子供の習い事送迎の合間（ピアノ・塾・ダンスetc.）木曜は一緒に走ることも
・土日にクラブチームの練習や市町対抗駅伝の練習会等でポイント練習(1000m×5など)
・稀に平日にもポイント練習
走力；直近の大井川マラソンを参考
・2時間56分21秒（2024年10月末）
VDOT；54.8
同等走力におけるトレーニング設定ペース
閾値ペース（㌔分秒）3:57；15.19km/h
ジョギングペース（㌔分秒）5:45；10.43km/h（Eペース-1km/h）E4:45~5:14/km
インターバル（㌔分秒）3:38 ；16.51km/h
レペティション（㌔分秒) 3:23；17.73km/h
評価
#股関節可動域評価
※左股関節内旋過剰
※左ハムストリングスが硬い
※右腸腰筋硬い
その他
右肩下制傾向；仕事で右手を使いすぎる傾向（電線の加工作業）
下肢機能評価
#️⃣オーバーヘッドテスト（5回実施5回目で5秒静止×2set）
✅適切でない動作
腕が曲がって充分挙がらない
考えられる問題
・胸椎（肩甲骨の下あたりの背骨）が動きづらい
対応エクササイズ・リンク↓
🌟肩甲骨の動きを良くする「小胸筋」のストレッチ 15秒↓https://youtube.com/shorts/Fntcf2vSG2s?si=EVP4EfVrAgGcxtIC
🌟肩甲骨を正しく引きつける腕振り「僧帽筋下部」の強化・パート1回数；10〜20回 ↓https://youtube.com/shorts/1PuZ-FdkRtQ?si=Rrj67HDqKfv251Uz
#️⃣シングルレッグスクワットテスト（5回実施5回目で5秒静止×左右×2set）
✅適切でない動作
身体が傾いたり回旋する（特に左方向へ）
考えられる問題点
・お尻や腹筋の横が弱い
対応エクササイズ・リンク↓
🌟動きの中で片脚立ち「中臀筋・外旋筋」の強化 回数；10回×左右1~3kgのペットボトルを持っても良い(https://youtube.com/shorts/GBiI78ClPOA?si=_9IKpLlJeCRZo780
#️⃣インラインランジテスト（左右2回ずつ×2set）
✅適切でない動作
前足と反対側に身体が傾く（左方向）
考えられる問題点
・体幹が弱い
対応エクササイズ・リンク↓
🌟体幹トレーニング「下腹部の腹圧」による固定 15秒〜1分https://youtube.com/shorts/TZ7dGwMTAZM?si=DmaXfTp7vMczLOSn
🌟体幹トレーニング「側面」の固定・パート2 左右各15秒〜1分https://youtube.com/shorts/5LA9CnaucVs?si=wUmMPJkW3HwAqBM4
🌟「体幹側面」と「中臀筋」による固定力を養う 左右各15秒〜1分 https://youtube.com/shorts/9ILzJNXz3x0?si=-YEasg7qP7VtmKgi
#️⃣シングルレッグブリッジテスト（左右1回ずつ・外転位で5秒静止×2set）
✅適切でない動作
お尻が挙がりきらない
③走動作解析
こちらの方の太もも振り戻し角度を計測すると右が19°左が15°と最低限欲しい角度20°には届いていません。
・意識としては「腰や胸を入れる感覚」と「後方に接地する意識」を同期させると良いでしょう。動作チェックによると腰の回旋が入ってしまったり骨盤の下制が起こったりしているので、そちらを当店独自エクササイズで減らすことが根本的に必要となります
これからもランニングに役立つ情報をどんどんお届けします！また、私は静岡県富士市でランニング専門の治療とパーソナルトレーニングを行っています。病院や整体院の治療に加えて、自分の走りを根本から改善したい、もっと楽に走れるようになりたいという方、ぜひご来店ください！今日もご閲覧ありがとうございました！
