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ハーフニーリングのヒップヒンジ
骨盤が前傾しても上体が前傾しないランナーの皆さん！もし前ももやふくらはぎが張ったり、反り腰で腰が痛いなら、スウェイバック姿勢かもしれません。これを改善するには、ハーフニーリングのヒップヒンジが効果的！片膝立ちでつま先を挙げ、両手を前にリーチしながらヒンジ動作(上体とももを近づける)を行います。膝を伸ばしながらハムストリングを遠心性収縮させ、自然な前傾を作り出します。踵で踏ん張り、腹圧をかけることを忘れずに。ポイントは膝を伸ばす際にお尻の高さを変えず、水平に動かすこと。腰が丸まらないように注意してください。これにより過度な骨盤前傾を抑え、スウェイバック姿勢が改善し、ランニングフォームが向上します！
ヒップヒンジの指導風景
https://youtube.com/shorts/4pvq4_o8RiI?si=GjdsW6mhv0yOE0r4
腰が砕けたランニングフォームの治し方
https://youtube.com/shorts/e3zumMXvUg0?si=V_57-dMeBc_tmHT0
ミドルのミドル〜40代の中距離練習〜
2025年5月19日から5月25日における私の練習風景です。タイム設定等は動画内の概要欄からご覧ください⇩
https://youtube.com/shorts/HPj6QxJgfMQ?si=eic0fpahCAQuqnJy
