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ランナー膝に多いXO脚と治し方
ランナーに多い鵞足炎や腸脛靱帯炎は、XO脚が原因になることもあります。
まず、XO脚かどうかチェックしてみましょう。踵を合わせて立ち、足は親指二本分離します。太ももとふくらはぎの間隔を確認します。ふくらはぎだけが離れている場合はXO脚です。
日本人に多いXO脚を改善するためのエクササイズをご紹介します。クラムシェル運動です。横向きになり、股関節を45度、膝を60度くらいに開く動作をします。お尻の後ろ真ん中が収縮しているか確認してください。これを10回行いましょう。バンドを使うのも効果的です。
次に股関節の角度を90度、最後は0度に変えてそれぞれ10回行います。この運動を習慣にすることで、XO脚の改善が期待できます。ぜひ試してみてください！
ミドルのミドル
僭越ながら2025年6月2日から6月9日における私のトレーニング動画です⇩BGMはあの大ヒット映画より
これであなたもヒーロー⁉︎練習タイム等は動画の概要欄からご確認ください！
https://youtube.com/shorts/LL0Q2JJLUlg?si=r0I5rZUqjuxvVFr5
