今日は「走行距離の安全な増やし方」について解説します！
ポイント練習を増やしたいなら、ジョグ中心のEペースで全体の走行距離を増やすのがコツ。Eペースは5kmレースペースより1～2分/km遅いペースです。
走行距離は、トレーニング初期は毎週10%ずつ増やすのが基本。でも、ジャックダニエルズさんによると、最初の4週間は同じ距離で慣れてから、週ごとに距離を増やすのが安全だそうです。
Eペース付近で一度に長く走るロングランは週64kmまでは「週の30%まで」、それ以上は「25%か150分間」、どちらか少ない方が目安です。
例えば、30km走をするなら、週120kmの走行距離が必要です！
安全に距離を伸ばして、レベルアップ目指しましょう！
