今回は有酸素からスピードへの切り替えにオススメ、坂道を使ったヒルトレーニングをご紹介！
実際のトレーニング風景は動画もご参照ください👇
https://youtube.com/shorts/BXLrLAwAnxY?si=yfl6E6Xtd9zJgyY9
①スティープ・ヒル・ランニング
坂道でのもも上げです！脚の円運動＆フォーム改善、ふくらはぎを強化。理想は400-800mの坂を腿上げで登ります。
②ヒル・バウンディング
坂をジャンプするように登ります！鹿が柵を越えるような動きです。スピードに必要な筋力・フォームUP。理想は100-200m、負荷が強いのでオーバーワークに注意してください
③ヒル・スプリンギング
足首のスナップで「上へ」意識。パワー強化！30-50mの短い坂で、フォーム維持を大切に。
④ダウンヒル・ストライディング
下り坂で速い脚回転！膝を前に突き出し、前傾姿勢を意識。神経系＆下り耐性UP！あまり早い段階で取り入れるとピーキングがズレるので注意！
坂を使って走力を次のステージへ！ぜひ試してみてください！
【アフロjr.】ではヒルトレーニングも取り入れて体系的なトレーニングを実施‼️
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