こんにちは！
今日は、効率的にダイエットや体力をつけたいミドル世代におすすめのHIIT（ヒット）トレーニングをご紹介します！
HIITは、短時間だけ全力で動く運動と休憩をくり返すトレーニング。
たとえば「20秒腕立て→10秒休憩」を8回、たった4分でも効果バツグンです！
HIITで体の中では何が起きているのでしょう？
1つめ、運動後もしばらく酸素消費が高い状態が続きます（EPOC効果）。これで脂肪燃焼がアップ！
2つめ、全力の動き（無酸素運動）と休憩（有酸素運動）を交互に行うことで、糖質だけでなく脂肪もエネルギーとして使われます。
3つめ、筋肉にしっかり刺激が入るので、筋肉量の維持・増加につながり、基礎代謝も上がりやすくなります。
4つめ、乳酸が発生しますが、これもエネルギーとして再利用されます。乳酸を処理する力がついて、持久力もアップ！
5つめ、心拍数が上がったり下がったりするので、心臓や肺の力が強くなり、疲れにくい体を作れます。
無理せず、自分のペースでチャレンジしてみましょう！HITT動画⇩
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