アスリートのパフォーマンス低下の大きな原因、「鉄欠乏」についてご存知ですか？鉄が不足すると集中力や持久力が落ち、疲れやすくなります。特に女性アスリートは20％以上が該当。従来は発汗や消化管出血による鉄の喪失が主な原因とされてきましたが、最近は運動による慢性的な炎症で「ヘプシジン」というホルモンが増え、鉄の吸収自体が阻害されることが注目されています。紹介動画⇩
https://youtube.com/shorts/shketREmwDk?si=DChmXVjFAsT09xIB
対策として鉄サプリを安易に使うと、このヘプシジンがさらに増えて逆効果になることも。食事制限や極端な炭水化物カットもヘプシジンを増やし、鉄欠乏を悪化させるので注意が必要です。意外にも低酸素環境が鉄の吸収促進を促すといった報告も！適切な炭水化物の摂取や低酸素環境の活用が、鉄の吸収を助けます。
スポーツをする方は、鉄分の摂り方や食事内容に十分注意し、最新の知識を取り入れて健康的にパフォーマンス向上を目指しましょう！
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