今回は、ランニングフォームの見直しに最適なドリル「トロッティング」について紹介します。
トロッティングとは、「小刻み走」という意味のランニングドリルです。ポイントは、いつものランニングフォームを**小さく縮小して行う**こと。小さな動きで正しいフォームを体に刷り込み、スピードを上げても崩れない理想のフォームを作ります。
このドリルの最大の効果は、アキレス腱を上手に使えるフォームが身につくこと。ふくらはぎの負担が減り、**ブレーキのかからない推進力ある走り**が可能になります。
結果、力みのないスムーズなランニング、足への負担軽減、ケガの予防にもつながります。膝痛改善にも効果的です。
やり方は簡単。脚を**前に出すのではなく、後ろに引く動きで進む**。片脚を後ろに引きながら、反対の脚を自然に前へ。膝と膝の間に割り箸を挟んで折るイメージで、**小幅で前進**します。
必ず**かかとをつけること**。フォアフット走法の人もここでは引きながら踵着地です。 もし動きがぎこちないときは、膝を伸ばして行うとスムーズになります。 説明動画⇩
https://youtube.com/shorts/drSxcRJTTNE?si=B0iiyxKvbnNVfMLk
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