よく「重心を前に進めるために、骨盤を前傾させましょう」って言われますよね。
でも、前傾しすぎると要注意！反り腰やスエイバックになって、体幹が後ろに傾いたり、膝や足のトラブルの原因になります。
大切なのは 【適度な前傾】
そのためにまず意識したいのが「ドローイン」。
おへその指三本分くらい下を、軽くへこませて呼吸をゆっくり吐きながら、お腹を引き締めます。
次に大切なのが 【お尻の筋肉】
これで膝が内側に入る「ニーイン」を防ぎましょう。
膝がつま先より内側に向かないよう意識します。
この二つ、お腹とお尻をうまく使うことで、骨盤が自然に起きて、走る時には体全体が前に転がるようにスムーズに前に進みます。
前傾しすぎず、引き締めて！このバランスで走りが変わります。 詳細動画⇩
