今日はハムストリングスの“骨盤後傾作用”について話します。
脚を前に振るには、骨盤がわずかに後ろへ傾く必要があります。
この動きを助けるのが太ももの後ろ、ハムストリングスです。
よく“骨盤は前傾してるほうがいい”って聞きますよね。
でも前傾しすぎると、ハムストリングスに無駄な負担がかかって脚が疲れやすくなります。
さらに、反り腰やスエイバック姿勢を助長して、呼吸が浅くなったり怪我にもつながりやすい。
そこでおすすめエクササイズ！“膝立ちグッドモーニング”。
膝立ちで脚を軽く固定してもらい、股関節からお辞儀するように前へ。
腰を反らないよう注意しながら、お尻を締めて身体を起こします。
これを5から10回1セットやるだけで、脚の振り出しがスムーズになると実感できます！
即効性があるためぜひ試して、脚の軽さを感じてみてください！
背景動画は私が指導するアフロマイルズの様子です。怪我をわかって速くなるというコンセプトで全国クラスの選手を育てるプロジェクト。静岡東部にお住まいの陸上中長距離で速くなりたい小中学生のみなさん！是非一緒にトレーニングしましょう！
詳細動画⇩
https://youtube.com/shorts/Iy4ipbN41o8?si=wacvlKs5xvu-ESN2
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